פירות וירקות תפריט מהיר

פירות וירקות מהר יכול להיות מועיל עבור detoxifying את הגוף. כאשר משתתפים בצום, את סוגי פירות וירקות לך לשלב לתוך הדיאטה שלך חייב להיות מגוונות כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלך. פירות וירקות מהר יכול להביא אותך על המסלול הנכון לקראת הפגישה הבריאות שלך ואת מטרות הכושר ובלבד שיצרת תפריט בריא.

יְרָקוֹת

דיאטה המכילה אספקה ​​עשירה של ירקות מבטיח מספר יתרונות בריאותיים ניכרים, כולל סיכון נמוך יותר למחלות לב. כאשר צום, כוללים ירקות עליים ירוקים כמו חסה, תרד, שזיפים, חרדל שוויצרי, חרדל ירקות בתזונה כפי שהם עשירים במינרלים, כמו ברזל. כמו כן הקפד לשלב מגוון של ירקות cruciferous, כמו ברוקולי, כרובית, כרוב, כרוב ניצנים, בוק צ’וי וכרוב, לתוך התפריט שלך. ירקות בצבעים בהירים, כמו עגבניות, עשירים קרוטנואידים אשר יכולים לסייע במניעת סרטן שונים. לאכול כמו סוגים שונים של ירקות ככל האפשר כדי לקבל את כל הויטמינים השונים, מינרלים וחומרים מזינים שהם מספקים.

פירות

רוב פירות הם גבוהים רבים של ויטמינים חיוניים הגוף שלך צריך. פירות עשירים בחומרים מזינים ובעלי תכולת פרוקטוז נמוכה יחסית כוללים תותים, תפוחים ירוקים, אשכולית, תפוזים, פפאיה, אוכמניות, גויאבה, מלונים וחמוציות. פירות אלה נוטים להיות גבוהים מאוד נוגדי חמצון, אשר מסייעים להאט את סימני ההזדקנות ולהגן על הגוף מפני מסרטנים מסוכנים.

מזון לאכול ב מתון

בעוד פירות וירקות הם בדרך כלל בריא בשבילך, חלקם עשויים להכיל כמויות גבוהות של סוכר, שומן וקלוריות, ולכן צריך להיות נצרך במתינות. פירות עתירי סוכר כוללים בננות, ענבים, פירות יבשים, תמרים ופירות משומרים ומעובדים. קוקוס גבוהות בשומן ובסוכר. אבוקדו יש מספר מזין ומזין חומרי הזנה בהם, אבל הם גם גבוהה fats ו קלוריות, ולכן יש לאכול במתינות.

מַיִם

כאשר משתתפים מהר, לשתות לפחות 64 גרם של מים בכל יום. מים נחוצים לביצוע כל התהליכים הביולוגיים של הגוף, כולל הובלה של חומרים מזינים לתאים שלך, ולכן, להישאר hydrated כראוי הוא חלק חיוני של שמירה על הבריאות הכללית שלך ורווחה. יתר על כן, צריכת שפע של מים יעזור לתמוך פירות וירקות שלך מהר כמו זה משמש לשטוף את הרעלים שעלולים להזיק לגוף.

תפריט לדוגמה

לתכנן את הארוחות שלך מראש כדי לעזור לך להשלים את הצום שלך. לארוחת בוקר, נסה להכין פירות או ירקות ירוקים חלקה עם כמה כוסות של פירות טריים או ירקות, קרח ומים. חטיף על פירות טריים כמו תפוחים, תפוזים, אגסים או אשכוליות בין הארוחות. לארוחת צהריים ו / או ארוחת ערב, מכינים סלט ירוק טרי עם סלרי קצוץ, חצי פרוסת אבוקדו, תפוזים מנדרינים טריים, חמוציות, עגבניות, פלפלים אדומים או ירוקים, וכל הירקות האהובים עליכם. תיהנו מבננה לקינוח.