מזונות להימנע עם צורה תפוח

גוף צורה תפוח מאופיין היקף המותניים גדול יותר, בעוד גוף צורה אגס מתאים שומן עודף על הגוף התחתון סביב הירכיים והירכיים. אם יש לך צורה של תפוח, אתה נמצא בסיכון של תסמונת מטבולית, שהיא אשכול של לחץ דם גבוה, רמות סוכר גבוהות בדם, רמות טריגליצרידים גבוהות וכולסטרול HDL נמוך הנגרם על ידי עמידות לאינסולין – וכל זה נובע משמנת יתר בבטן. כדי לקבל בריא ולמנוע סוכרת ומחלות לב, לא לאכול מזונות בעלי תוכן גבוה של סוכר ופחמימות.

דגני בוקר

דגני בוקר יכול להיות תורם הבטן הגדולה שלך. דגני בוקר, כגון אורז תפוח, פתיתי סובין וטבעות שיבולת שועל, הם כולם פחמימות גליקמיות גבוהות מאוד, גם אם הם אינם מכילים תוספת סוכר, על פי “American Journal of Clinical Nutrition”. רמה גבוהה של פחמימות גליקמיות מעלה במהירות את רמות הסוכר בדם ואת רמות האינסולין הגבוהות הנראות לעיתים קרובות אצל אנשים עם צורה של תפוח יכולים לקדם עלייה במשקל ולהגדיל את הסיכון לדיסרגולציה של הסוכר בדם. להחליף את ארוחת הבוקר שלך לחתוך שיבולת שועל או קינואה – או לבחור ביצים מקושקשות עם ירקות.

משקאות קלים ומיצי פירות

משקאות קלים, מיצי פירות ומשקאות מתוקים אחרים יכולים להגדיל במידה ניכרת את צריכת הקלוריות שלך ולמנוע ממך לרדת במשקל. הימנע קפה מפואר ממותק בטעם סירופים מתוקים, כמו גם שוקולד חלב משקאות אנרגיה אם אתה רוצה לרדת במשקל. תכולת הסוכר הגבוהה של משקאות אלו יכולה לעבד את הלבלב, אשר צריך לייצר אינסולין יותר כדי לפצות על רמות הסוכר בדם שלך, ומכניס אותך בסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ובעיות בריאותיות אחרות.

לחם, תפוחי אדמה ופסטה

גוף של תפוח הוא קשור לעיתים קרובות עם עמידות לאינסולין, במיוחד אם המותניים שלך עולה על 40 אינץ ‘גברים או 35 אינץ’ נשים, על פי הלאומי סוכרת מידע Clearinghouse. מזון עמילני, כמו לחמים, תפוחי אדמה ופסטה, יכול להינתק במהירות לסוכר ולכפות את הלבלב להפריש אינסולין כדי לפצות. עם זאת, אם אתה עמיד אינסולין בגלל עודף משקל לך לשאת סביב באמצע, התאים שלך לא מגיבים כמויות נורמלי של אינסולין הלבלב שלך יצטרכו לייצר יותר. ככל שאתה עמיד יותר לאינסולין, כך הגוף שלך ישחרר יותר. רמות אינסולין גבוהות יכולות לגרום לך לעלות במשקל ולקדם מחלות כרוניות, כגון התקפי לב וסוכרת. הגבלת כריכים, טוסטים, בצק פיצה, לחמניות, צ’יפס, פירה, לזניה, ספגטי, קרקרים, מאפים וכל מזון עשוי מקמח.

קינוחים

המפתח להקטנת צורת התפוח שלך הוא להפחית את רמות האינסולין על ידי לא לאכול יותר מדי מזונות עשירים בפחמימות. קינוחים הם לא יוצאי דופן, במיוחד משום שהם מכילים לעתים קרובות עמילן וסוכר – להימנע עוגות, עוגיות, סופגניות, סקונס, מאפינס, פשטידות ומאפים אחרים. גמילה את עצמך סוכר יכול להיות קשה בהתחלה, אבל בקרוב תוכלו לראות שיפורים גדולים בדרך הגוף שלך נראה איך אתה מרגיש – ואת התשוקה שלך ייעלם בהדרגה.