איך להתמודד עם תשוקה שן מתוק על הדיאטה hcg

דיאטה HCG הוא פרוטוקול דל קלוריות שנועד לייצר ירידה משמעותית במשקל בזמן קצר. HCG, גונדוטרופין כוריוני אנושי, הוא הורמון המיוצר בשליה אשר הפך מזון ותרופות מינהל מאושר על הטיפול בעקרות. רופאים רשאים לרשום אותו למטרות הרזיה. אחת הפונקציות העיקריות של ההורמון כאשר נעשה שימוש למטרות הרזיה היא לדכא את הרעב, על פי א.ט. סימונס, הרופא הבריטי שפיתח את הדיאטה. לפני הולך על דיאטה HCG, לדבר עם הרופא שלך על היתרונות, תופעות לוואי וסכנות אפשריות.

לאכול כמו הרבה מזון כפי שאתה יכול במשך יומיים עד חמישה ימים לפני תחילת דיאטה HCG. זהו שלב הטעינה הקלורית. המטרה היא לפתח חנויות שומן אשר הגוף שלך תקיש אנרגיה בזמן במצב קלוריה הגבלה.

קח את HCG מדי יום. לדברי סימונס, גם ההורמון פועל כמדכא תיאבון. כל הפרעה הזרקות שלך סביר להניח לגרום להרגיש רעב. Simeons כותב בספרו, “£ ו אינץ ‘,” כי HCG חולים “אף פעם לא מרגיש רעב למרות צריכת המזון שלהם מופחת באופן קיצוני.”

בצע את הדיאטה המומלצת. רק שני סוגים של מזון אסורים: סוכר ועמילן. אם הדיאטה שלך היה גבוה בסוכר לפני תחילת HCG פרוטוקול, אתה יכול לצפות לחוות cravings. אם להתנגד הרצונות, הימנעות הסוכר יהיה בסופו של דבר יותר קל.

ספייס את הארוחות עם עשבי תיבול מתוק, מתוק כמו ציפורן, הל וכוסברה. תבלינים אלה מותרים על דיאטה HCG ויכולים לחסל את תחושת הקיפוח המוחלטת.

תרגיל ככל האפשר. בעוד על דיאטה 500 קלוריות, ייתכן שלא תהיה הרבה אנרגיה. הליכה מהירה או לעשות כמה lunges או squats ברחבי הבית יכול להגדיל מעט את רמות האנרגיה. דיאטה של ​​HCG, שאינה דומה לגמילה תזונתיים, יכולה לאפס את התיאבון ולהפחית את התשוקה לסוכר, על פי ד”ר פרנק ליפמן, מומחה למחלות, מומחה לרפואה אינטגרטיבית.

הסר חטיפים מתוקים ומשקאות מהבית שלך לפני תחילת דיאטה HCG. אם אין סוכר בבית שלך, התשוקה שלך לא יהיה קשה כמו קרב.

הוסף קורטוב של תחליף סוכר לקפה הבוקר שלך. כמות קטנה של חלופה סוכר מותר.

שמור את מנות הפרי שלך כאשר אתה משתוקק סוכר. על דיאטה HCG, אין התנגדות לשבור את הארוחות שלך לאכול את הפרי שלך כמו אחר הצהריים אחר הצהריים לאסוף אותי או מאוחר בלילה חטיף.

מענקים עבור הורים בודדים לשלוח ילדים לבית הספר הפרטי

כהורה, אתה רוצה את הילדים שלך כדי לקבל את החינוך הטוב ביותר האפשרי. לפעמים זה יכול לדרוש ממך לשלוח את הילדים לבית ספר פרטי. לא כל אחד יכול להרשות לעצמו את העלות המשמעותית של שכר לימוד לבית הספר הפרטי ללא סיוע של מלגה או מענק, במיוחד אם אתה הורה יחיד שמנסה לספק עבור כל המשפחה שלך בעצמך.

יתרונות

היכולת להרשות לעצמך חינוך איכותי לילדים שלך לא תמיד קל. קבלת מענקים ומלגות היא אחת הדרכים בית הספר הפרטי ניתן להשגה עבור אחד ההורים. מענקים הם קרנות שמעולם לא צריך להיות נפרעו. מענקים חינוכיים מגיעים לפעמים מחברות, מקרנות, מארגונים או מהממשלה, וישמשו להוצאות הקשורות לבתי ספר, כולל שכר לימוד, ספרים, ציוד וחדר ולוח. מענק יכול לכסות רק חלק מההוצאות או לשלם לחלוטין עבור בית הספר של הילד, אשר יכול לקחת נטל עצום של כתף של הורה אחד.

מענקים מענקים

בין סוגים שונים של מענקים ומלגות זמין לילדים הוא מענק ראוי. מענק זכאות או מלגה מוענק לילדים שעושים טוב בבית הספר, ביצוע ציונים טובים להישאר האחוז העליון של הכיתה שלהם. אם התלמיד שלך מצטיין מבחינה אקדמית, תוכל ליצור קשר עם בית הספר הפרטי שבו אתה מעוניין ולברר לגבי מלגות מבוססות זכאות.

מענקים מבוססי צרכים

לחלופין, מענקים מבוססי צורך מוענקים בדרך כלל לתלמידים שמשפחותיהם עומדות בהנחיות כספיות ספציפיות. מענקים אלה או מלגות ניתנים לעתים קרובות למשפחות בעלות הכנסה נמוכה או חד הוריות שלא יכלו להרשות לעצמן שכר לימוד. בנוסף, ישנם מספר בתי ספר פרטיים פרטיים המקיפים את תלמידי K-12 ברחבי הארץ, אשר מציעים שכר לימוד חינם לחלוטין לסטודנטים בעלי מוגבלות כלכלית, החיים מתחת ל -185% מקו העוני, על פי אתר האינטרנט של בתי הספר הפרטיים. בתי ספר אלה כוללים את בית הספר התיכון “רג’יס” בניו יורק, בית הספר “אפיפניה” בדורצ’סטר, מסצ’וסטס, ובית הספר התיכון “דה מרילאק” בסן פרנסיסקו, בין היתר.

מענקים לאומיים

הורים בודדים יכולים להגיש בקשה למענקים ומלגות ארציות שהוצעו כדי לסייע לילדים ללמוד בבית ספר פרטי. מנכ”ל אמריקה יכול לעזור לך עם מלגה אשר תאפשר לך להעביר את הילד שלך מבית ספר ציבורי לבית ספר פרטי. קרן המלגות לילדים מציעה מלגות אשר יכולות לסייע להורים המעוניינים לשלוח את ילדיהם לבית ספר פרטי. אין לעמוד בדרישות אקדמיות, אך ילדך חייב להשתתף בבית ספר הפועל באופן חוקי וללמוד בבית הספר באופן קבוע. ילדים של נפטר או נכים לחלוטין חברי הצבא יכול לבקש הטבות חינוך באמצעות מחלקת ארצות הברית לענייני יוצאי צבא, גם כן. קרן ג ‘ק קנט Cooke יש תוכנית חוקרים צעירים המסייעת לילדים בעלי הישגים גבוהים בכיתה ח’ ומעבר מי צריך סיוע כספי עם בית הספר התיכון והמכללה.

הגשת בקשה

כדי להגיש בקשה למענק או מלגה, אתה והסטודנט שלך חייבים למלא את היישומים יחד. אתה צריך מידע פיננסי, כגון הוכחת הכנסה טפסים מס, כמו גם רשומות אקדמיות של הילד שלך. מלא את כל הטפסים הדרושים לחלוטין ובצורה נכונה וודא שאתה מקבל הכל הפך לפני המועד האחרון כדי למנוע החמצת עזרה כלשהי שעבורו אתה עשוי להיות זכאי.

כמה סלמון בשבוע בשל כספית?

למרות שמספר אנשים חוששים מתכולת הכספית בסלמון ובדגים אחרים, היתרונות הבריאותיים עולים בהרבה על הסיכונים האפשריים לחשיפה למזהמים, על פי MayoClinic.com. דגים גדולים, כולל דג חרב, מלך מקרל וכריש, יש רמות גבוהות יותר של כספית מאשר דגים קטנים יותר, כי הם אוכלים כמויות גדולות של דגים קטנים יותר לאסוף ריכוזים גבוהים יותר של מזהמים.

אומגה -3 פוטנציאל

חומצות שומן אומגה -3, שומנים רב בלתי רוויים בסלמון וסוגים אחרים של דגים, לרבות הרינג, טונה והליבוט, עשויים לשפר את רמות הכולסטרול ולהקטין את הסיכון למחלות לב. חומצות השומן מפחיתות דלקת בגוף ובדם. דלקת נזק כלי הדם בסופו של דבר לגרום למחלות לב. אתה יכול ליהנות הלב שלך על ידי הוספת סלמון הארוחה שלך פעמיים או יותר פעמים בשבוע.

מקבל מספיק

איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול לפחות שתי מנות דגים בשבוע, במיוחד דגים עשירים באומגה -3. מנה מנה הוא בערך 3 עוז. אז מקבל לפחות 6 עוז. של סלמון בשבוע מספק יתרונות לב בריא. אנשים שלא אוכלים מספיק דגים, במיוחד אלה עם מחלת לב, צריך לשאול את הרופא שלהם על נטילת תוספי שמן דגים עם חומצות שומן אומגה -3.

אמצעי זהירות

נשים בהריון או תוכנית על ההריון וילדים מתחת לגיל 12 יש רגישות גבוהה יותר לרעלים בדגים. הם צריכים להגביל את כמויות הדגים שלהם לא יותר מ 12 עוז. שבוע ולא יותר מ 6 עוז. של טונה משומר בשבוע. הם לא צריכים לאכול דג חרב, מלך מקרל, כריש או כל דג גבוה בתכולת כספית.

תחליף בריא

סלמון עושה תחליף בריא בשר ועוף, אשר יש כמויות גבוהות של שומן רווי. שומן רווי מעלה רמות כולסטרול מזיקות. שומנים רב בלתי רוויים בסלמון ודגים אחרים עשירים באומגה -3 עשויים להוריד את LDL, או כולסטרול “רע”, אשר יוצר רובד על העורקים שמפריע לזרימת הדם אל הלב ומוביל למחלות לב. סלמון הרינג הם בין הדג המכיל את חומצות שומן אומגה -3 ביותר.

Inuit אסקימואים בקנדה ארקטי יש דיאטה הכוללת כמויות גבוהות של דגים עשירים אומגה -3. הם נוטים להפחית טריגליצרידים, או שומנים בדם, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. עודף טריגליצרידים תורם למחלות לב. אסקימואים אינואיט יש גם רמות כולסטרול HDL גבוהה. HDL, המכונה כולסטרול “טוב”, מנקה את הדם של עודף הכולסטרול ומספק אותו הכבד. חומצות שומן אומגה -3 יכולות לשחק תפקיד בשיפור מצבי הרוח כדי לעזור לתנאים כגון דיכאון והפרעות קשב וריכוז, או ADHD, אך מחקרים ממשיכים על האפקטיביות של שמן דגים באזורים אלה.

דגים דיאט

לאכול יותר מדי שקדים & גורם שלשול

השקדים חולקים את אותם היתרונות כמו סוגים אחרים של אגוזים – הם גבוהים בחומרים מזינים ושומנים בלתי רוויים בריאים ללב, שעשויים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אבל יש להם גם יתרון כי שקדים גבוהים יותר בחלבון, סידן, סיבים וויטמין E מאשר סוגים אחרים של אגוזים, מדווחים באוניברסיטת מישיגן. כשמדובר סיבים וויטמין E, הם עשויים להיות יותר מדי של דבר טוב אם overindulge. קבלת הרבה או אחד יכול לגרום לשלשולים.

הוסף סיב בהדרגה

אונקיה אחת של שקדים יבש קלוי מכיל 3 גרם של סיבים תזונתיים. זה יתרון כי זה מספק 12 אחוז של צריכת היומיום עבור סיבים, בהתבסס על 2,000 קלוריות ליום דיאטה. אבל אם אתה לא רגיל לאכול את זה הרבה סיבים בבת אחת, או אם אתם אוכלים מספר גדול של שקדים מהר מדי, אתה עלול להיתקל תופעות לוואי לא רצויות, כולל נפיחות ושלשול. כדי לעקוף בעיה זו, להגדיל את הסיבים בהדרגה, ולאפשר כמה ימים בין הגברת צריכת שלך לתת זמן העיכול שלך כדי להתאים. סיבים סופג מים, ולכן חשוב גם לשתות לפחות שמונה כוסות מים מדי יום כמו שאתם צורכים יותר סיבים.

שעונים סה”כ ויטמין E

ויטמין E עובד כמו נוגד חמצון המנטרל מולקולות תגובתי שנקרא רדיקלים חופשיים לפני שהם יכולים להזיק שומנים חיוניים בגוף. בתפקיד זה, הוא מגן על השלמות של כולסטרול lipoprotein בצפיפות נמוכה, הידוע גם בשם כולסטרול רע, אשר עשוי להוריד את הסיכון למחלת עורקי. רמות גבוהות מאוד של ויטמין E יכולות לגרום לשלשולים, מדווחים על מדריך Merck. אונקיה אחת של שקדים מספקת כמעט מחצית הקצבה התזונאית המומלצת שלכם לוויטמין E. אם התזונה שלכם כוללת מספר גדול של שקדים בתוספת מזונות עשירים אחרים בוויטמין E, כגון שמני צמח ובוטנים, אתם עשויים לקבל מספיק כדי לגרום לבעיות במערכת העיכול.

היזהרו של שקדים גולמיים

זה אפשרי עבור שקדים גלם להיות מזוהמים עם חיידקי סלמונלה, אשר יכול לגרום לשלשולים, חום ועוויתות בטן. הסיכון הוא נמוך מאוד אם השקדים שלך גדלו בארצות הברית כי הם חייבים להיות מפוסטר להרוג חיידקים. אבל שקדים גלם מיובאים אינם כפופים לאותה דרישה. במהלך תהליך הבישול מבוצעים פסטרים, קלויים בשמן, קלויים. שקדים מקומיים שכותרתם גלם כבר מפוסטר או באמצעות עיבוד קיטור או טיפול עם תחמוצת פרופילן. שני אלה הם טיפולים פנימיים שאינם משנים את הערך התזונתי או את טעמם של השקדים.

הימנע אם אלרגי

שקדים שייכים למשפחת אגוז העץ, ואלרגיות עץ אגוז הם אחד הנפוצים ביותר, דוחות מזון אלרגיה מחקר וחינוך. אם אתה אלרגי אל שקדים, תהיה לך תגובה בתוך שעתיים של אכילת האגוזים. חומרת התגובה יכולה להיות מושפעת ממספר השקדים שאתם אוכלים. תגובות אלרגיות לשקדים עשויות לערב את העור ואת מערכת הנשימה, מה שגורם לפריחה או להקשות על הנשימה. אבל אתה עלול גם לחוות בעיות במערכת העיכול, כגון שלשולים.

תרופה ביתית עבור טחורים פנימיים

לדברי Mayo Clinic, טחורים פנימיים הם נפוחים ורידים דלקת בפי הטבעת ואת פי הטבעת התחתונה. הם נגרמים לעתים קרובות על ידי מאמץ במהלך מעיים התנועה, שלשול תכופים הריון. טחורים יכולים להיות מאוד לא נוח. הסימפטומים כוללים גירוד, צריבה, כאב ודימום. טיפול רפואי זמין עבור טחורים והוא מורכב של תרופות נגד כאבים, תרופות אנטי דלקתיות ואפילו ניתוח בעת הצורך. תרופות הביתה הם גם יעילים בטיפול במקרים חמורים פחות של טחורים.

שפר את הדיאטה שלך על ידי הגדלת הן צריכת הסיבים שלך ואת צריכת נוזלים שלך. טחורים הם לעתים קרובות עקב עצירות. נטילת מוצר סיבים או לאכול הרבה מזונות עתירי סיבים יכול לעזור לקבל את השרפרפים שלך התרכך. חשוב לשתות הרבה מים בעת בליעת סיבים. ללא מים, סיבים לא ינוע דרך המעיים, מה שמוביל עצירות נוספת. מרכך שרפרף ניתן להשתמש באופן זמני.

לשמור על האזור נקי על ידי ניגוב בעדינות עם רקמות או מכשפה כריות כותנה ספוגי אגוז. טחורים פנימיים לא יכול להיות משוחרר עם סוג זה של טיפול חיצוני.

החל קרם מרגיע לאזור רקטלים. זה יכול להיעשות על ידי יישום כמות קטנה של ג’ל אלוורה, קרם הידרוקורטיזון או קרם טחורים מסחרי לאצבע בעדינות להכניס אותו לתוך פי הטבעת. קרם טחורים מסחרי מגיע עם המוליך מיוחד כדי לסייע להגיע טחורים פנימיים עם אי נוחות מינימלית.

קח משכך כאבים כדי להפחית את כל אי הנוחות שאתה עלול לחוות. שב על כרית או הימנע לשבת על התחתונה בכלל, אם אפשר.

משרים באמבטיה חמה של 1 עד 2 סנטימטרים של מים ומלחי אפסום. להישאר במים לפחות 15 עד 20 דקות. חזור לעתים קרובות ככל שאתה רוצה הקלה. מלחי אפסום מסייעים לטהר ולהרגיע רקמות דלקתיות או מגרד.

האם אספרטיים גורם נזק לכבד?

למרות שלפחות מחקר אחד קשר בין צריכת אספרטיים לרמות גלוטתיון נמוכות בכבד, הקשר של ממתיק לנזק לכבד עדיין לא ברור, וממשלת ארה”ב וסוכנויות הבריאות הציבוריות מזהות אותו כבטוח. אם אתם מודאגים לגבי ההשפעה של אספרטיים על הכבד שלכם, שוחחו עם הרופא או הימנעו ממזונות ומשקאות המכילים אספרטיים.

בְּטִיחוּת

שמועות הסתובבו סביב בטיחות של אספרטיים מאז אישור לשימוש יצרנים מזון בשנות ה -80. עם זאת, מחקר מקיף לא קשור באופן מוחלט אספרטיים לסרטן, מחלת כבד או כל בעיה בריאותית אחרת. למרות שמספר מחקרים באירופה מצאו סיכון מוגבר לסרטן במעכבי מעבדה שקיבלו אספרטיים, סוכנויות בארה”ב דחו את הממצאים שלהם על בסיס בעיות במחקר.

השפעות על הכבד

מחקר שפורסם ב “Food and Chemical Toxicology” בשנת 2011 מצא כי צריכת אספרטם ארוכת טווח עשויה לשנות את מצב נוגדי החמצון של הכבד. חולדות שקיבלו מינון של מים עם אספרטיים על פני תקופה של זמן היו רמות נמוכות יותר של גלוטתיון, כימיקל המסייע לגוף להשתמש בנוגדי חמצון להילחם ברדיקלים חופשיים. עם זאת, מחקרים לא מצאו כל קשר בין ממצאים אלה לבין נזק כבד או תוצאות ספציפיות אחרות.

מניעת דיאטה

אתה יכול למנוע נזק כבד ומחלות על ידי אכילה של תזונה בריאה ושתייה רק ​​כמויות מתונות של אלכוהול, אם בכלל. הגבלת צריכת מזונות עתירי שומן ושמירה על משקל בריא, השמנת יתר, גם אם אינכם שותים, עלולה לגרום למחלת כבד שומני לא אלכוהולי. היזהר עם תוספי צמחים, כמו עשבי תיבול אלה יש פוטנציאל לפגוע בכבד: cohosh שחור, chaparral, comfrey, גרמנדר, celandine גדול, קאווה, דבקון, פנירואל, כיפה ולריאן.

אמצעי זהירות

הימנע aspartame אם יש לך מצב שנקרא phenylketonuria, או PKU. אנשים עם PKU לא יכול לעכל את חומצת האמינו פנילאלנין, מרכיב של אספרטיים. חפש מזון ומשקאות ממותקים עם סוגים אחרים של ממתיקים מלאכותיים, כגון סוכרלוז או סטיביה. גם אם אתה יכול לצרוך aspartame, לא יעלה על ארצות הברית מזון ותרופות המומלץ של צריכת יומיומית מקסימלית של 50 מ”ג לכל קילוגרם של משקל הגוף.

איך לאפות תפוח אדמה על הברביקיו

תפוחי אדמה אפויים הם ליווי מסורתי סטייקים ומזונות רבים אחרים שאתה מבשל על הגריל בחוץ שלך, ואין צורך להפעיל את התנור במטבח שלך, כמו גם את הגריל בחצר האחורית שלך כדי להפוך אותם. התחל את תפוחי האדמה מראש של מזון לבשל מהר יותר כי הם לוקחים מקום בין 30 ל 80 דקות כדי “לאפות”. ואז לנטוש את המטבח שלך עבור בחוץ נהדר על ידי בישול שאר הארוחה על הגריל.

הדליקו את הגריל שלכם לבישול בינוני וגבוה.

לשפשף את תפוחי האדמה ביסודיות עם מים וללטף אותם יבש.

מנקים את מעטפת תפוחי האדמה בקלילות עם שמן זית או חמאה מומסת כדי לשמור עליהם לחים ומכרזים בזמן הבישול. שלב זה הוא אופציונלי, אז אם אתה מעדיף פחות שומן או עור פריך, להשמיט אותו.

בנפרד לעטוף את תפוחי האדמה בחוזקה עם רדיד אלומיניום. כפוף אותם אם אתה רוצה לשמור על טעם עשן או טעמים של מזונות אחרים על הגריל מ מחלחלים לתוך תפוחי אדמה כפי שהם מבשלים.

מכסים את הגריל כאשר תפוחי האדמה מבשלים לבישול המהיר ביותר. אם אתה צריך לעזוב את הכיסוי, פשוט להוסיף זמן בישול נוסף. מבשלים תפוחי אדמה קטנים במשך 30 דקות תפוחי אדמה גדולים במשך 60 עד 80 דקות, פונה לעתים קרובות, עד תפוחי אדמה נקלעים בקלות עם מזלג.

מוציאים את תפוחי האדמה מן הגריל ומשאירים אותם בסכל כדי לשמור אותם חמים עד שאר הארוחה שלך מוכן. כאשר אתה מוכן לשרת, להסיר את רדיד, לפצל את תפוחי האדמה ולהוסיף את תוספות על פי בחירתך. להפחית את השומן בצד שלך על ידי תוספת של תפוחי אדמה עם עשבי תיבול טריים ותבלינים במקום שמנת חמוצה וחמאה.

איך לממש אחרי הליכים בטן בטן

בטן בטן, הידועה רפואית כמו abdominoplasty, הוא הליך כירורגי פולשני שבוצעה כדי להסיר שומן לא רצוי סביב הבטן. ההליך גם מסיר עודף העור ומטרתו להדק את שרירי הבטן. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה תרגיל שגרתי לאחר בטן בטן, כמו התפרים שלך ואת השרירים צריך הרבה זמן לנוח להתאושש מן הניתוח. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים להימנע מהתעמלות נמרצת או הרמת כבד במשך ארבעה שבועות לאחר הליך בטן בטן.

לשבת לבד ולהביא את עצמך עמדה, כמה פעמים ביום. אמנם זה אולי לא נראה כמו משימה קשה, זה גורם לגוף שלך לעבוד השרירים נחלש שלך. לעמוד עם הגב שלך ישר, גבוה ככל שתוכל, בעצמך. שאל את המטפלת שלך להיות נוכח כאשר אתה מנסה בפעם הראשונה לשבת או לצאת מהמיטה לבד.

צאו לטיולים קצרים. הליכה או הסתובבות, אפילו במשך זמן קצר, מסייע במניעת היווצרות של קרישי דם. התחל להסתובב בבית החולים שלך בבית או בבית בהקדם האפשרי לאחר הניתוח. כמו הסיבולת שלך כוח לחזור, לקחת לטיולים ארוכים יותר סביב השכונה שלך או על שביל הליכה בקרבת מקום.

התחל עם תרגיל קרדיווסקולרי קל ארבעה שבועות לאחר ההליך. בצע תרגילים בעלי השפעה נמוכה, כגון רכיבה על אופניים, תוך שימוש בהליכה אליפטית ובזריזות.

התחילו לבצע תרגילי חיזוק של הגוף והגוף במשך כחודש לאחר הניתוח, ממליצה על מרכז הקוסמטיקה של ג’ונס הופקינס. הימנע עושה תרגילים מכוונים במיוחד את שרירי הבטן שלך עד חוזק שריר שלך חוזר באזורים אחרים של הגוף. זה יעזור לך למנוע מאמץ את שרירי הבטן.

לחזק את שרירי הבטן שלך עם תרגילים פשוטים, כגון דחף האגן ואת שקופיות הרגל. כמו כוח הבטן שלך משתפר, לעבור על סוגים שונים של כפיפות בטן, קרשים ו lifts. בצע סט אחד של 10 עד 12 חזרות של כל תרגיל. הוסף סטים נוספים כמו כוח ועלייה סיבולת.

המשך את פעילות גופנית קבועה התוכנית שלך כאשר קיבלת אישור מן הרופא שלך. זכור כי הדבר עשוי להימשך מספר חודשים.

איך לבשל את מרכז הלחם בננה

במיטבה, כיכר לחם בננה יוצאת מהתנור העשיר של פירות ותבלינים, עם ראש חום משובץ קלות. כיכר אפויה היטב צריך להיות לח אך להחזיק יחד היטב לאחר הקירור וחותכים. אם אתה מזניח לעקוב אחר ההוראות של המתכון שלך, עם זאת, אתה עלול בסופו של דבר עם כיכר שקוע, שקוע כי הוא גלם במרכז. הימנע מבעיה זו על ידי תשומת לב לפרטים מסוימים כפי שאתה למדוד את החומרים לערבב ואופים את הבלילה שלך.

עִרבּוּב

למדוד את כל המרכיבים בזהירות, במיוחד בננות מחית. הוספת בננה מחית יותר מדי בפרופורציה למרכיבים היבשים תגרום למרכז כיכר להישאר גלם בעוד בחוץ הופך חום מדי.

אֲפִיָה

הימנע overmixing את הבלילה. מתכונים מהר ביותר לחם לציין כי אתה מערבב את החומרים יבש רטוב בנפרד, ולאחר מכן לשלב אותם עם כפית, ערבוב רק עד כל החומרים משולבים. יותר מדי ערבוב יכול לתרום לא תקין אפייה.

השתמש באותו גודל פאן כמפורט במתכון שלך. אם ברצונכם ליצור כיכרות בגודל שונה מזו המוצעת במתכון שלכם, התאימו את זמן האפייה בהתאם.

מנמיכים את טמפרטורת התנור אם הלחם נראה מהר יותר מהר. אם טמפרטורת התנור חם מדי, הלחם עשוי להיראות מבחוץ כאשר המרכז נשאר לא מבושל. לחלופין, מכסים את כיכר עם אוהל של רדיד אלומיניום כדי למנוע את הדף מ brownning יותר מדי.

להתחיל בבדיקת לחם בננה שלך עבור doneness כ 10 דקות לפני שאתה מצפה שזה יהיה סיים אפייה. הכנס בודק עוגה או קיסם ליד מרכז כיכר, אם הבוחן יוצא נקי, במרכז כיכר נעשה.

בדוק את הלחם לפני הסרת אותו מהתנור על ידי בחינת סדקים כפי שאתה לוחץ בעדינות על החלק העליון של הכיכר. סדקים צריך להיות חופשי של כל חרוזי לחות, ואת החלק העליון של כיכר צריך להרגיש מוצק. אם אתה מזהה חרוזי לחות או החלק העליון עדיין רך, המשך לאפות במשך חמש או עשר דקות נוספות ובדוק שוב.

כמה אתה יכול להפסיד על דיאטה 1,500 קלוריות?

למרות דיאטה של ​​1,500 קלוריות סביר להניח להוביל לירידה במשקל אצל רוב הגברים והנשים הבוגרות, כמות המשקל שתאבד תלויה גם בגיל, בגודל, ברמת הפעילות שלך ובכמות הקלוריות הנוכחית. איבוד משקל בקצב בטוח יסייע לך לשמור על אובדן משקל לטווח ארוך.

המטרה היא לאבד 1 עד 2 פאונד לשבוע, מציע המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. כדי להשיג מטרה זו, לאכול 500 עד 1,000 קלוריות פחות הצריכה הרגילה שלך. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל אוכלים 2,500 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך, אכילה של 1,500 קלוריות ליום יעזור לך לשפוך על 2 פאונד לשבוע. אם צריכת הרגיל שלך הוא 2,000 קלוריות ביום, דיאטה 1,500 קלוריות יעזור לך לאבד 1 פאונד בשבוע. כל עוד אתה מקל עם 1500-קלוריות שלך תוכנית ארוחה יומי, אתה אמור להיות מסוגל להשיג לטווח ארוך הרזיה מטרות.

מאחר שגברים דורשים לעיתים קרובות יותר – ואוכלים יותר קלוריות מאשר נשים, גברים לעיתים קרובות יורדים במשקל במהירות רבה יותר, אוכלים 1,500 קלוריות ביום מאשר נשים. בעוד הרווארד בריאות פרסומים ממליצים גברים לאכול לפחות 1,500 קלוריות ביום במהלך ירידה במשקל אלא אם כן בפיקוח על ידי ספק שירותי בריאות, נשים יכולים לרדת בבטחה עד 1,200 קלוריות ביום כדי לשפוך קילוגרמים.

חלק מהמבוגרים, במיוחד גברים פעילים בגילאי 19 עד 50 אשר לעיתים קרובות דורשים 2,800 עד 3,000 קלוריות ביום עבור תחזוקה במשקל בריא, עלול לאבד יותר מ 2 קילו לשבוע לאכול 1500 קלוריות ביום. לדוגמה, גברים פעילים, שבדרך כלל אוכלים 3,000 קלוריות ביום, עלולים לאבד 3 ק”ג בשבוע, ואוכלים רק 1,500 קלוריות ביום. למרות ירידה מהירה במשקל עשוי להיראות רצוי, זה יכול להוביל לתופעות לוואי שליליות צריך רק להיות מושגת תחת פיקוח רפואי.

ברגע שאתה להשיג את המטרה שלך במשקל במשקל של 1,500 קלוריות ביום, הצרכים היומי שלך קלוריות לשמירה על משקל בריא הם בדרך כלל גבוה מ -1,500 קלוריות. ההנחיות התזונתיים לאמריקאים 2010 מעריכות כי גברים זקוקים לעיתים ל -2,000 עד 3,000 קלוריות ביום, ונשים דורשות בדרך כלל 1,600-2,400 קלוריות ביום לשמירה על משקל בריא – בהתאם לגיל ולרמת הפעילות.

בריא הרזיה Pace

גברים לעומת נשים

הרזיה מהירה

שמירה על הרזיה